"O verão acabou e você já está querendo desistir dos treinos? “Você está pensando em um verão, mas há muitos pela frente. Precisamos trabalhar uma rotina para que você consiga mantê-la o ano todo”, aconselha Marcio Atalla, professor de educação física, com especialização em treinamento de alto rendimento e pós-graduação em nutrição pela USP , em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. Confira aqui a receita do expert para não abandonar a malhação. São cinco dicas bem bacanas! Vamos lá?
1. Escolha uma atividade física prazerosa. Pode ser um exercício aeróbico ou não. Você decide.
2. Envolva uma pessoa próxima à nova programação. Pode ser uma amiga ou mesmo o namorado. O importante é ter alguém por perto que não tente sabotar seus planos e dê força para você continuar na academia ou mesmo na dieta.
3. Faça uma programação detalhada da semana e do mês. É preciso saber quais exercícios serão feitos em cada dia para não pular nenhuma etapa ou improvisar. Além disso, é importante saber no final da semana – e se orgulhar – que, pelo menos, 80% do planejado foi cumprido.
4. Não radicalize. Você sabe que não aguentará ir à academia sete vezes por semana durante muito tempo. Exercite-se cinco dias e descanse os outros. Esse break é fundamental para seguir com um ritmo forte e regular.
5. Alie exercícios com mudanças no hábito alimentar. Você perceberá a diferença muito mais rápido.
(Com reportagem de Daniela Bernardi e Camila Borowsky para a WOMEN´S HEALTH)."
